Health Tips For 2023.

Banyak orang berpikir bahwa menjadi sehat adalah tugas yang sulit yang melibatkan banyak diet dan waktu di gym, tetapi itu tidak benar! Dengan mendukung tubuh dan pikiran Anda, melakukan beberapa penyesuaian sederhana pada rutinitas Anda, dan menetapkan tujuan kecil untuk diri Anda sendiri, Anda dapat berada di jalur menuju kehidupan yang lebih sehat dan lebih bahagia. Mulailah kebiasaan sehari-hari untuk membuat pilihan yang lebih sehat dalam hal makan, bersantai, aktif, dan tidur. Segera, Anda akan mulai melihat kehidupan sehat Anda mulai terbentuk!

Hal yang Harus Anda Ketahui

Tetapkan pola makan sehat dengan banyak air, buah, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak. Batasi gula sederhana dan baca label makanan untuk membuat pilihan yang sehat.
Bentuk tubuh dengan berolahraga https://www.goindoti.com/ secara teratur dan menjaga berat badan yang sehat (berdasarkan kerangka fisik Anda).
Pelihara kesehatan emosional Anda dengan mempraktikkan rasa syukur dan berpikir positif setiap hari. Kelola stres Anda, luangkan waktu untuk perawatan diri, dan temukan keseimbangan emosional dalam hidup.
Buat rutinitas harian yang dapat membantu Anda tetap berpegang pada tujuan kesehatan jangka panjang Anda. Tidur nyenyak, jaga kebersihan pribadi, dan hilangkan perilaku berisiko.

Makan makanan yang sehat

Makan kombinasi makanan yang berbeda, termasuk buah, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Orang dewasa harus makan setidaknya lima porsi (400g) buah dan sayuran per hari. Anda dapat meningkatkan asupan buah dan sayuran dengan selalu menyertakan sayuran dalam makanan Anda; makan buah dan sayuran segar sebagai camilan; makan berbagai buah dan sayuran; dan memakannya pada musimnya. Dengan makan sehat, Anda akan mengurangi risiko malnutrisi dan penyakit tidak menular (PTM) seperti diabetes, penyakit jantung, stroke, dan kanker.

Konsumsi lebih sedikit garam dan gula

Orang Filipina mengonsumsi natrium dua kali lipat dari jumlah yang disarankan, menempatkan mereka pada risiko tekanan darah tinggi, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Kebanyakan orang mendapatkan sodium mereka melalui garam. Kurangi asupan garam Anda menjadi 5g per hari, setara dengan sekitar satu sendok teh. Lebih mudah melakukannya dengan membatasi jumlah garam, kecap, kecap ikan, dan bumbu tinggi natrium lainnya saat menyiapkan makanan; menghilangkan garam, bumbu dan bumbu dari meja makan Anda; menghindari camilan asin; dan memilih produk rendah sodium.

Di sisi lain, mengonsumsi gula dalam jumlah berlebihan meningkatkan risiko kerusakan gigi dan penambahan slot pulsa berat badan yang tidak sehat. Baik pada orang dewasa maupun anak-anak, asupan gula bebas harus dikurangi hingga kurang dari 10% dari total asupan energi. Ini setara dengan 50g atau sekitar 12 sendok teh untuk orang dewasa. WHO merekomendasikan mengkonsumsi kurang dari 5% dari total asupan energi untuk manfaat kesehatan tambahan. Anda dapat mengurangi asupan gula dengan membatasi konsumsi makanan ringan manis, permen, dan minuman manis.