Latihan untuk Mengencangkan Kaki Anda di Rumah
Menjaga kaki Anda tetap kencang memiliki manfaat besar karena latihan kaki melatih kelompok otot terbesar Anda. Kekuatan kaki meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, melindungi sendi Anda dari cedera, dan meningkatkan metabolisme Anda.
Seiring bertambahnya usia, Situs Judi Slot Terbaik Dan Terpercaya No 1 melatih kekuatan kaki bisa menjadi lebih penting untuk menjaga pergelangan kaki, lutut, dan pinggul Anda dalam kondisi yang baik. Meskipun berjalan adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan detak jantung Anda, itu tidak membangun otot sebanyak latihan kaki yang terfokus.
Coba tambahkan latihan kaki ke rutinitas latihan kekuatan Anda dua kali seminggu. Target Anda harus 10 hingga 15 repetisi per set dan dua hingga tiga set per latihan. Karena otot kaki besar, Anda akan melihat peningkatan tonus otot dengan cepat. Jika Anda memiliki masalah persendian, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menambahkan latihan kaki ke rutinitas kebugaran Anda.
1. Alternating Knee Lifts
Adalah cerdas untuk memulai latihan kekuatan apa pun dengan latihan yang berfungsi ganda sebagai kardio dan pembangun otot. Mengangkat lutut secara bergantian menyelesaikan pekerjaan dengan mengencangkan paha belakang, paha depan, dan glutes Anda sambil meningkatkan detak jantung dan meningkatkan keseimbangan.
Manfaat lainnya adalah mudah dilakukan yaitu dengan bermain di situs slot online terpercaya. Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul. Angkat lutut kanan Anda setinggi pinggul. Turunkan lutut Anda dan lakukan gerakan yang sama dengan lutut kiri Anda. Ulangi urutannya selama satu hingga tiga menit.
2. Squats
Squat adalah penguat kaki klasik yang menargetkan pinggul, paha, dan glutes. Pemula mungkin ingin memulai dengan squat kursi dan beralih ke squat berdiri. Untuk kursi jongkok, berdirilah di depan kursi yang kokoh saat Anda akan duduk di dalamnya. Tempatkan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Fokuskan berat badan Anda di tumit dan tekuk lutut untuk perlahan menurunkan bokong ke arah kursi. Saat Anda mendekati kursi, agen sbobet88 tekan kembali dengan cepat untuk berdiri. Squat berdiri menggunakan gerakan yang sama persis, tanpa kursi. Bertujuan untuk 10 hingga 15 squat per set.
3. Calf Raises
Betis Anda mungkin tidak sebesar otot kaki Anda yang lain, tetapi otot tersebut masih membutuhkan pengencangan, sehingga dapat menopang pergelangan kaki dan membantu Anda menyeimbangkan. Mengangkat betis sederhana, tetapi efektif. Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Paling mudah jika Anda berdiri di dekat kursi, meja, pagar, atau dinding untuk menopang.
Dorong ke atas ke atas telapak kaki Anda, seperti Slot Online Gampang Menang Anda sedang berdiri dengan ujung jari kaki, dan tahan selama tiga detik. Kemudian perlahan-lahan turunkan tumit Anda kembali ke lantai. Lakukan dua atau tiga set dengan 15 kali kenaikan gaji.
Tinggalkan Balasan